۱ – منطقه حنجره را گرم نگه دارید ۲ ـ از ماسک و دستمال گردن استفاده کنید ۳ ـ در هنگام صحبت کردن از فرم بدنی مناسب استفاده کنید. باید سر ، بالا رو به عقب باشد تا هوای بیشتری وارد شش‌ها شود و استفاده از تنفس صحیح شکمی به جای تنفس سطحی باعث می شود تا هوای بیشتری را وارد شش‌ها کنیم و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ریه برسد و تلاش و کار حنجره و سیستم تنفسی کمتری صورت گیرد
۴ ـ استفاده از دستگاه بخور سرد جهت افزایش میزان رطوبت محیط کار یا منزل ۵ ـ مواد غذایی زیر را در طول روز بیشتر استفاده کنید؛ مایعات گرم مثل چای کم رنگ و آب را با درجه حرارت مناسب هر یک ساعت چند جرعه بنوشید. صحبت کردن باعث خشکی حنجره می شود که باید به وسیله نوشیدن چای و آب ، حلق را مرطوب کنیم. از مایعات ولرم استفاده شود ۶ ـ استفاده از چهارتخم ، دانه به و گل ختمی زرد ۷ ـ انجام تمرین آه و خمیازه که باعث می شود تارهای صوتی کاملا ریلکس شود ۸ ـ پرهیز از مصرف دخانیات ۹ ـ عدم استفاده از عطریات برای کسانی که حساسیت و آسم دارند ۱۰ ـ عدم استفاده از مواد الکلی ۱۱ ـ درمان بیماری های معده ۱۲ ـ پرهیز از صاف کردن صدا و سرفه کردن و پاک کردن گلو (درمان سینوزیت خیلی مهم است.)
باید محوطه بینی با سرم فیزیولوژی هر روز صبح شستشو داده شود ۱۳ ـ محدود کردن میزان صحبت در طول روز با حذف گفتار های محاوره ای غیر ضروری و استفاده بیشتر از اشارات به جای گفتار ۱۴ ـ اجتناب از پچ پچ کردن (جهت آرام صحبت کردن ، فاصله خود را با شنونده کم کنید) ۱۵ ـ اجتناب از داد زدن ، جیغ کشیدن ، بلند صحبت کردن ، با عصبانیت حرف زدن ۱۶ ـ کاهش بلندی صدا (عدم استفاده از بلندگو با صدای زیاد) ۱۷ ـ در موقعیت‌های گفتاری زیر سکوت کنید یا حد اقل میزان گفتار را داشته باشید؛ مکالمات تلفنی مکان های پر سروصدا محیط های آلوده به دود و مواد شیمیایی و گرد و غبار ۱۸ ـ پرهیز از استرس و نگرانی ، خشم و عصبانیت. وقتی فکر می کنید در حالی که ناراحت و خشمگین هستید با اینکه حرف نمی زنید و در درون با خود صحبت می کنید ، تارهای صوتی در ارتعاش هستند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید
۱۹ ـ پرهیز از تقلید صدای حیوانات ۲۰ ـ اصلاح گفتاری که با فک بسته همراه است ۲۱ ـ استراحت صوتی؛ برخی از ساعات روز سکوت کنید و اصلا صحبت نکنید ۲۲ ـ تمرینات آرامش ۲۳ ـ اجتناب از جابجایی وسایل سنگین و حتی انجام ورزش‌های سنگین در هوای آلوده ۲۴ ـ دست ورزی و ماسا‌ژ گردن جهت آرامش دادن به تارهای صوتی ۲۵ ـ گوش دادن به نواهای زیبا و آرام ، ایجاد احساس آرامش می کند. در نتیجه آرامش تارهای صوتی را به همراه دارد ۲۶ ـ استراحت کافی و خواب عمیق، حد اقل هفت ساعت خواب در شبانه روز و اجتناب از ایجاد خستگی مزمن.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
